سه راهکار برای افزایش تمرکز حین درس خواندن

 ااا

یک) نظم محیط : نظم ذهن نظم اتاق یا فضای مطالعه بیشتر از اون چیزی که فکر می‌کنیم روی تمرکز و کیفیت مطالعه تاثیر می‌ذاره. وقتی میز درس خوندن، پر از وسایل مختلف و حواس‌پرت‌کن مثل تلفن همراه و خوراکی‌های مختلفه، مغز مدام سعی می‌کنه به جای درس خوندن، خودش رو به چیزهای دیگه مشغول کنه و مطالعه‌ی موثری اتفاق نمی‌افته.

چی کار کنیم؟ قبل از شروع درس خوندن، چند دقیقه وقت بذار و میز مطالعه‌ات رو مرتب کن. موبایل رو در جای دیگری قرار بده و سعی کن روی میز، فقط کتاب و دفتر و خودکار قرار بگیره. اگه عادت داری درس‌ها رو بلند بلند برای خودت تکرار کنی، خوبه یه بطری آب هم کنارت باشه. اما وسایل بیشتر از این، میز رو شلوغ می‌کنه و باعث می‌شه تمرکزت پایین بیاد!

دو) همکاری هوشمندانه با مغز: ما معمولا سعی می‌کنیم تا به‌زور مغزمون رو وادار به تمرکز کنیم! اما این روش درست نیست، چون مغز ما از اجبار فرار می‌کنه و مدام دنبال اینه که قدرت تصمیم‌گیری بیشتری داشته باشه. ما باید با مغزمون همکاری کنیم و اون رو به سمتی ببریم که خودش بخواد تمرکز کردن و یادگیری رو انتخاب کنه.

چی کار کنیم؟ اول از همه برای خودت یک هدف واضح و قابل دستیابی بساز. مثلا به‌جای اینکه بگی: «می‌خوام فیزیک بخونم.» بگو: «امروز می‌خوام فصل الکترومغناطیس رو بخونم تا ده تا تست ازش حل کنم.» این‌طوری مغزت آروم آروم فعال می‌شه. چون می‌دونی کار مشخص و هدف ثابتی داره و می‌تونه بهتر برای دستیابی بهش باهامون همراهی کنه.

روش دوم هم اینه که برای خودمون پاداش تعیین کنیم. مغز ما عاشق تشویق شدن و جایزه گرفتنه. پس خوبه که بعد از تموم کردن مطالعه‌ی یه درس، به خودمون با چیزهای کوچیک مثل خوردن خوراکی موردعلاقه‌مون پاداش بدیم و از تلاش‌های مغزمون قدردانی کنیم.

سه) استراحت هدفمند: استراحت کردن، بخشی جداناپذیر از فرایند مطالعه‌ی ماست. چون مغز در زمان استراحته که خودش رو بازسازی می‌کنه و برای ادامه‌ی راه انرژی می‌گیره. پس استراحت خوب و هدفمند، یه گام مهم و موثر برای مطالعه‌ی خوبه.

چی کار کنیم؟ برای یه استراحت مفید و هدفمند لازمه چندتا کار رو انجام بدی. اول اینکه از جای خودت بلند شو و چند قدم توی خونه پیاده‌روی کن. بعد برو سراغ انجام دادن حرکات کششی برای دست‌ها، پاها، گردن و کمر. اینها باعث می‌شن خون‌رسانی به مغز بهبود پیدا کنه و بدن برای یه شروع دوباره آماده بشه. خوردن خوراکی‌های مقوی مثل بادام و مویز هم، کار دیگه‌ایه که به تمرکز کردن کمک می‌کنه.